健身不可不知的9条军规

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入门篇

减肥只有一条原则,热量负平衡,翻译成大白话就是管住嘴,迈开腿(减少摄入,增加消耗)。

一分钟教你如何正确减肥

体重是一个伪概念,喝多了水或上不上洗手间都会影响你的体重,减肥茶之类的就别喝了,跟人见面又不会把你放称上。

好身材变现指南(健身入门必备)

热量≠食物体积,吃一包饼干的热量可比一顿饭高,不存在吃肉长胖吃素就不长胖的说法,重点是看热量!!

技能get√

怎么吃才不会胖

减脂是全身性的,只能通过消耗能量来完成,所以被动的运动不能有效减脂(比如某些电视购物类的)。

健身常见动作名称(如何用英文聊健身)

进阶篇

健身不止是减肥或者长肌肉,是为了有一个健康的身体。

当我谈论健身时,我在说什么

你知道你的疲劳指数是多少吗(附多维疲劳量表MFI-20)

肌肉生长是为了满足我们“使用”,所以用进废退,如果你不运动,你身上的肌肉量就维持在不运动的水平(但是一定会有,比如走路也需要肌肉,呼吸也需要),维持一定强度的运动就会比不运动的肌肉量多。

为什么人人都需要蛋白质

肌肉是塑形的关键,脂肪就像糖衣药丸的糖衣,肌肉才是药片的形状。减脂可以把你从大苹果变成小苹果,却不能改变形状。肌肉用哪里长哪里,所以想要胸肌就去做需要胸肌的运动,别指望仰卧起坐能做出胸肌。

健身真的能丰胸吗

快速入门

只要学会这两点,玩转健身房所有器械

肌肉的位置会影响骨骼,错误的体态是因为肌肉习惯了错误的位置,所以圆肩驼背,腿型问题都可以通过训练来解决。

改变自己的体态,需要多久?(附对比)

肌肉通过发力保护关节,就像轮胎充气保护轮毂,没气的轮胎不但跑不快,还会磨损的很厉害。

如何解决膝关节疼痛(半月板,交叉韧带,这些都是什么?)

强直性脊柱炎运动疗法(附Bath强直性脊柱炎活动指数表)

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女生的世纪难题:有趣的高晓松和无趣的吴彦祖,你选谁

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日本人的脑洞,用小动物代表女生胸部重量的话……

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